Основные рекомендации и правила йоги.

1. Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума. Хорошо отвести отдельную комнату, где вы посредством своей практики йоги создадите определенные вибрации и особую атмосферу. В последствии, когда вы будете снова приходить в эту комнату, данные вибрации уже окружат вас и приготовят к йоге, принесут исцеление, силу и защищенность.
2. Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить коврик для йоги или одеяло.
3. Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник.
4. Нельзя заниматься после еды – должно пройти 2,5-3 часа. А после небольшого перекуса – не менее 1 часа. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.
5. Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение.
6. Рекомендуется повторять асаны днем или вечером. Но не более чем за 3 часа до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика станет хорошим отдыхом и освободит от напряжения, накопившегося дня.
7. Отсутствие перенапряжения. При перенапряжении эффект от позы значительно уменьшается. Легкое приятное напряжение мышц – это нормально. Но никакой боли быть не должно.
8. Мышцы лица и те мышцы, которые не участвуют в поддержании положения, должны быть расслабленны. При регулярном выполнении асан вы научитесь замечать и контролировать это напряжение и расслабление.
9. Направляйте внимание на все тело, а не на ту его часть, которая напрягается. Пытайтесь расслабиться на уровне мыслей. Пусть мозг во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.
10. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот. При выполнении асан не задерживайте дыхание. Когда мышцы окрепнут, можете подключить легкое дыхание и дыхание «уджай».
11. Терпение и постоянство – самые большие достоинства ученика. Йога – это не соревнования и не война со своим телом. Будьте последовательны и не спешите. Если ваши мысли направлены только на результат, то у вас остается очень мало энергии на само движение к нему. Занимайтесь осознанно, постоянно концентрируйте внимание на том, что делаете.
12. Чередуйте активную тренировку и тренировку для расслабления с использованием различных приспособлений.
13. Лучше заниматься несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие эффективнее, чем его полное отсутствие. Ежедневные занятие сделают вас устойчивыми к стрессам.
14. Выполняйте асаны с уважение к себе, своему телу и дыханию. Любите себя!